gotowana piers

1. Posilek godz. 7:00 *JAJECZNICA -Z 3 JAJ 235kcal *300ml mleka 0,5% 150 kcal *PŁATKI owsiane -100G 330 kcal *RODZYNKI/orzechy 85kcal *lyzka oliwy z oliwek 90kcal 900kcal 2. Posilek godz 10:00 (Przed Treningiem) *RYŻ [...]

[...] aparat, bo sama nie mam a ztelefonu sa niewyrazne. Dieta I posiłek: -platki (50g)z mlekiem I nasionami - jajko -jabłko CLA+witamina+O3 II posiłek: -Ryż brązowy 30g -pierś gotowana(60) -warzywa CLA III posiłek - pierś 80g -brokuly + szpinak CLA IV posiłek -2 jajka gotowane -słonecznik 15g wtorek: Dzien zaczełam oczywiscie od wziecia 4 kapsBody [...]

Postanowiłem, że nie będę dalej prowadzić dziennika w poprzedniej formie, czyli praktycznie codzienne wypisku treningu. Teraz będę starał się o jakieś ciekawsze posty, ale za to rzadziej. Jak na razie wdrażam się w treningi, troszkę jeszcze muszę przemyśleć spraw, pozmieniać, dopasować, by wszystko było dograne. Na tą chwilę dieta prezentuje [...]

[...] troszeczke zmniejszyc kalorie i zwiekszyc aktywnosc a leci az milo] planuje zwiekszyc klaroie do 3400) ok i lecimy z zarłospisem :P POSIŁEK 1 szynka wieprzowa gotowana 50 g (8b,9t,0ww) 117kcal orzechy włoskie 60 g (10b,36t,10ww) 390kcal chleb zytni razowy 140g (7b,2t,72ww) 315kcal ser gouda 15g (4b,3t,0ww) 47kcal maslo [...]

Dzisiejsza surówka: gotowana ciecierzyca i kapusta kiszona *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Technika 3.Technika z partnerem 4.Ćwiczenia ogólnorozwojowe z partnerem ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 10g Figi suszone Posiłek II: 150g chleb [...]

[...] ananas 2. Ryż 140, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. BigMac, Frytki, 2x cheesburger 4. Ryż 140, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 135, wołowina gotowana 150, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g [...]

[...] 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron pełne ziarno 100, wołowina gotowana 200, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA [...]

[...] w: 58, kcal: 548 Szkola 2 (miedzy posilkami z uwagi na dluzsza przerwe miedzy nimi): banan - 200g b: 2, t: 1, w: 44, kcal: 190 Przed silka: ryz parboiled - 100g piers z kury gotowana - 100g b: 29, t: 2, w: 79, kcal: 454 Po silce: ryz parboiled - 100g piers z kury gotowana - 150g b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504 Po silce 2: makaron - 50g oliwa - 15g [...]

[...] -odżywka białkowa dymatize elite whey 11:00 -tuńczyk w oliwie z oliwek lub łosoś 100g -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g około 16:00 trening od razu po treningu: -2 wafle ryżowe lub banan -łyżka miodu -odżywka dymatize elite whey koło 19:00 [...]

No więc masz juz wstępny zarys diety :D PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30 4 jajka, 2 żóltka wyrzucić gotowana marchewka Posiłek.2 10.30 ser twaróg 150 gr + gotowany seler + woda mineralna niegazowana 500 ml Posiłek.3 14.30 ryba / mięso 150 gr + gotowana pietruszka + woda mineralna niegazowana 500 ml Posiłek.4 17.30 posiłek gotowany lub pieczony [...]

[...] mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g HMB Białko trec (po przebudzeniu) Kcal:753 yyy ... ze co? Dlaczego te suplemenety? II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + olej jadalny -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Jaki jest ten olej? Brakuje ci weglwodanów złożonych. Zamiast marchewki daj wiecej [...]

[...] z kapusty, marchewki i buraczków ALBO płatki owsiane 50 g(+kilka orzechów) z serkiem wiejskim ALBO ryba 100 g +warzywa (kalafior/brokuł/ kapusta kiszona/ coś z buraków lub gotowana biała kapusta/leczo z pomidorów)+ 25 g chleba pełnoziarnistego + łyżka oliwy z oliwek 3 śniadanie 12:30 -pół łososia z pokrojoną cebulą i szpinakiem na chlebie [...]

[...] /SFD/2016/10/30/4588fb6c4cf54597bea0da8c9cd1aa2d.jpg Rosół z makaronem 5/30/15 Schab 3x takie kawałki jak na talerzu 60/0/15 Kotlet drobiowy 20/10/10 Wołowina gotowana 20/0/5 Ziemniaki 200 g 0/40/0 Warzywa 105/80/40 2. 13:00 /SFD/2016/10/30/4783f6e7a2834195845e81444fe2e2e8.jpg Ciasto 0/80/30 Owoce 0/150/30 3. 16:00 [...]

[...] że rozregulowany. Wygląda to tak: Śniadanie 5:40 kanapki z chlebem żytnim z serkiem twarogowym, plastrami mozarelli i prosciutto, herbata Posiłek 10:30 pierś kurczaka 165g gotowana na parze faszerowana pietruszką, bazylią, fetą i suszonymi pomidorami + ryż 75g Po posiłkach i między nimi podjadam po parę gram orzechów, dziś łącznie 56g Posiłek 2 [...]

[...] (!!!) już życiówki 82kg (oczywiście 1 powtórzenie), te 70kg poszło całkiem łatwo, na następnym treningu wrzucam 75 kg . Żarcie: śniadanie - placki (75gr owsianych + 3 jajka) potreningowy - 2 miarki Mutant Mass obiad 1 - wołowina gotowana polana oliwą obiad 2 - pierś z kurczaka gotowana, orzechy włoskie, migdały warzyw nie chce mi się gotować

[...] Wysoki # DZIEŃ 51 Dieta na str. 1, post 8. ~6:55 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% ~10:50 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + kapusta młoda gotowana ~13:55 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) ~16:45 - pierś z kuraka + ryż biały (35g) ~19:30 - serek wiejski + łosoś + orzechy włoskie ~22:45 - Sernik z patelni na [...]

[...] mi smakowało bardzo :3 Na pewno ja czasem tak też zjem ale moja wersja kury to jest szybka w przyrządzeniu , młynkiemprzyparawie i na matelnie ;) Dream co do warzyw to jem w każdym posiłku marchewka jest często gotowana w innych potawach więc dużo jeje osobno nie jem , a 1kg marchwii dziennie wydaje mi sie przesadą , co za dużo to niezdrowo ;-)

[...] B – 36,60g. / W – 38,82g. / T – 13,50g. / kcal. 397,5 3 posiłek 14:00 przed treningiem - sola gotowana (200g) B – 35,0g. / W - 0,0g. / T –3, 0g. / kcal. 166,0 - kasza gryczana (100g) B – 12,6 g. / W - 69,30g. / T [...]

[...] - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka/pomidor - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p -jabłko obiad (1,5h lub 1h przed treningiem): -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna - około 100g po treningu: -gainer - 15g białka -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -pokrojone [...]

Właśnie tu jest problem, bo u mnie się tak nie da. Żebym zawsze w te same dni ćwiczyła. Pracuje na różne zmiany, różne w ciągu jednego tygodnia i co tydzień inaczej. Dni wolne tez różnie mi wypadają. Raz jest to jeden dzień w tyg, raz dwa, czasem trzy, a zdarza się, że nie mam w ogóle dnia wolnego. Tym systemem co lecę teraz nie stresuje się, że [...]